本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训选手，应用于赛前3-5周的主项比赛技术与分段配速练习课，通过20×100米的阶梯强度训练，帮助选手熟悉适应比赛强度与战术安排。训练负荷强度中等偏上，需及时关注恢复状态与技术动作标准。

重点训练单元

1×100 自 选@2:15 80% 跳发 + 比赛分段配速
1×100 自 选@2:30 高质量转身 + 技术重建

2×100 自 选@2:30 80% 跳发 + 比赛分段配速
1×100 自 选@2:30 高质量转身 + 技术重建

3×100 自 选@2:45 80% 跳发 + 比赛分段配速
1×100 自 选@2:30 高质量转身 + 技术重建

4×100 自 选@3:00 85% 跳发 + 比赛分段配速
1×100 自 选@2:30 高质量转身 + 技术重建

5×100 自 选@3:15 85% 跳发 + 比赛分段配速
1×100 自 选@2:30 高质量转身 + 技术重建

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
3. 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
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