本计划使用具备多年竞技游泳训练基础的青训仰泳选手，通过仰泳+混合泳阶梯组合式训练策略，用于改善仰泳选手的综合训练能力，训练负荷强度中等，适用于赛前5周的仰泳专项训练课，训练单元侧重技术转换、负分段加速，并在最后加入速度训练内容，建议使用阻力裤增加练习难度。

重点训练单元：
2×
2×75 仰 / 蛙@1:20 25仰泳 + 50蛙泳
2×75 仰 泳@1:15 85%
2×125 混合泳@2:00 蝶 + 仰 + 蛙 + 蛙 + 自/25
2×125 仰 泳@1:50 85%
2×250 混合泳@3:45 25蝶/50仰/75蛙/100自
2×250 仰 泳@3:45 负分段加速/每50

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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