本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训仰泳选手，应用于仰泳专项速度与混氧能力的整合训练课，以仰泳速度练习为核心，搭配辅助泳姿的巡航配速，用于强化重复高速游的持续能力，进而实现100米仰泳的启动加速技术与后程冲刺技术的稳控状态。
重点训练单元
2×
2×75 蝶 泳@1:40 分解 + 打腿 + 水下打腿/25
4×100 蝶 / 仰@2:00 最快平均速度打腿
2×75 仰 泳@1:40 分解 + 打腿 + 配合/25
4×50 仰 / 自@1:00 最快平均速度打腿
2×50 蛙 泳@1:00 水下腿 + 打腿/25
4×25 自由泳@0:30 最快平均速度打腿
2×
4×25 仰 泳@0:35 冲刺
2×150 自由泳@2:10 巡航配速
4×25 仰 泳@0:35 冲刺
2×100 混合泳@1:35 巡航配速
4×25 仰 泳@0:35 冲刺
4×50 仰 泳@1:00 分解 + 技术/25
4×25 仰 泳@0:35 冲刺
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！
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