本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的专业选手，应用于主项泳姿赛前阶段的综合强度训练课，训练内容围绕递减阶梯与递增强度进行，侧重后半场的负荷强度上扬，突出后程冲刺阶段的打腿练习，帮助选手熟悉加速阶段中的动力输出核心。。

重点训练单元：
1×
1×300 自由泳@4:00 80%
1×200 混合泳@2:45 85%
3×100 主 项@1:40 90%
1×100 主 项@1:40 冲刺打腿

1×
1×300 自由泳@4:00 80%
1×200 混合泳@2:45 85%
4×75 主 项@1:10 90%
1×100 主 项@1:40 冲刺打腿

1×
1×300 自由泳@4:00 80%
1×200 混合泳@2:45 85%
6×50 主 项@0:50 90%
1×100 主 项@1:40 冲刺打腿

1×
1×300 自由泳@4:00 80%
1×200 混合泳@2:45 85%
12×25 主 项@0:30 90%
1×100 主 项@1:40 冲刺打腿

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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