本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的职业级选手，应用于蝶泳、自由泳项目的冲刺能力训练，通过强化海豚打腿与冲刺技术训练，帮助选手改善启动加速与最快游速水平。本训练方案数量虽然较少，但核心强度与负荷密度较高，需及时调整间歇休息时间。

重点训练单元
1×
6×25 蝶 泳@0:45 快速水下打腿
3×50 蝶或自@2:00 冲刺
1×100 蝶或自@2:00 技术重建

2×
4×25 蝶 泳@0:40 快速水下打腿
2×50 蝶或自@2:00 冲刺
1×100 蝶或自@2:00 技术重建

3×
2×25 蝶 泳@0:35 快速水下打腿
1×50 蝶或自@1:00 冲刺
1×100 蝶或自@2:00 技术重建

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
3. 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
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